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标题: 爬山必知的健康步法 [打印本页]

作者: 一代宗师 时间: 2014-4-5 06:51 标题: 爬山必知的健康步法

不管是春分踏青郊游，抑或是清明远足祭祖，都可以看成很好的健身运动机会。要让出行更安全、舒心，我们需要做些准备工作。爬山时，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。
上坡步法

在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气、踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的方法向上走；倘若依此法走陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进；如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就代表已经成功掌握调气步法了。
当然在爬更陡的坡、背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进；另外，需要注意的是，吸气时需用力深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做得更好，高山症发生的几率也会降低。
休息步法
这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋。
上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。

作者: 大侠云飞扬 时间: 2014-10-6 19:05

宗师一般都发资源贴，很少发知识贴，看来，我是第一个支持者。

作者: 非也 时间: 2014-10-7 10:30

大侠云飞扬发表于 2014-10-6 19:05
宗师一般都发资源贴，很少发知识贴，看来，我是第一个支持者。

大侠第一个来支持，我就第二个来支持啦。。

作者: 非也 时间: 2014-10-7 10:30

顺便再支持一下。宗师的帖子一定支持一下。

作者: 唐小华 时间: 2015-2-7 21:40

我每天都要爬山真的从来不知道有这些细节，感谢宗师的提醒！明天爬山试试！

作者: 海洋之心 时间: 2016-8-12 16:31

爬山的乐趣妙不可言，春秋去旅游不错

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