午间锻炼半小时 让你精神焕发

有谁共鸣

你是否一吃完饭就坐在计算机前浏览网页，或者趴在计算机前睡觉？现在，把自己从计算机前拉起来吧，做一做午间操吧！只要30分钟，就可以让你重新振作起来，让你下午上班精神百倍呢！来吧！

工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）；一双舒适的步行鞋；一只可以计秒的手表。

锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼。其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带。

弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷。想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了。

动作介绍：

1、上身伸张（锻炼上身和后背肌肉）双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向。出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展双臂，每一边重复15到20次。

2、肩背伸张（塑造后肩部及背部中央）双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

3、胸背按压（锻炼胸部，前肩和三头肌）把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。

4、双臂侧举（塑造肩部曲线）把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上。保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

5、三头肌伸展（收紧上臂肌肉）把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向。上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作，重复15到20次。

小贴士：如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太「傻」，也可以把午间操分解为「步行」跟「阻力锻炼」两部分，把「阻力训练」留在你的办公室做吧！

弥撒之夜

我每天的锻炼就是每天上班爬11楼

紫醉金迷

我喜欢早上或者晚上锻炼，中午只想睡觉啊

持之以恒

我每天的锻炼就是，一天要差不多要走5公里路，因为要走6次。

小碎花旗袍

我喜欢做瑜伽动作来缓解肌肉的殭硬

昱玮

午间还锻炼啊？我午间就想睡觉 要不下午没精神上班了！晚上去打羽毛球

万水千山总是情

我喜欢早上锻炼，中午只想睡觉啊，怎么办啊。

小怪物

到了下午只想睡觉.根本不想再去锻炼一下了

卫康

大部分人的习惯应该是午间休息一下吧...锻炼有点提不起精神啊